Co się działo w sobotę: Trening lekki (od poniedziałku przechodzę na ciężki). 50 8-) (jakoś mi z głowy wyleciały) HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x17,5, 1x10x20, 1x5x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6x6,25 i ostatnia seria: 8,6,4,4 z ciężarem 7,5 Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy [...]
Dzisiejsza działalność: Trening: Rozgrzewka: ori 10min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x7x22,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5, 1x6,25, 1x7kg. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x10, 1x7 powtórzeń. 4. [...]
[...] tylko 20 minut aerobów na końcu a po schodach ledwo co szłam.. Dwójki ciągną strasznie. Wychodzi choróbsko i tyle. I po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x20, 1x10x25, 1x10x27,5, 1x7x30kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x40, 1x10x45, 1x8x50kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet [...]
Dziś wpadł trening A (poprzestawiało mi się..) Cieniutki to był występ. Po kolei: HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x15, 1x10x17,5, 1x8x17,5, 1x5x20kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6,25kg i ostatnia seria: 6,6,4,4 z ciężarem 7,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej [...]
czyli na klate ma wygladac to tak ? :Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi dol rozpiętki na płasko
[...] Zaznaczam, że trening jest autorski- sama go sobie ułozyłam ;) Więc pewnie nie jest idealny. Trening A Przysiad 4x6-8 (aktualnie 40 kg x8) +rozgrzewkowe 2 serie Wiosłowanie 4x10 25 kg Hip Thrust 4x8-10 (60 kg x10) Wyciskanie stojąc na barki 3x8 hantla 6 kg Odwodzenie 4x16-20 25kg Triceps 3x10 Facepull 3x12 coś na brzuch + planki 3x50 s z 15 kg [...]
[...] na drazku 3x8,6,6 -wioslo hantlem 2x10 35kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 4x10 36kg -młotki 3x10 18kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-12 21:39:26
[...] 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie wyciągu 3x15 4.Uginanie stojąc 4 x 8 5.Modlitewnik 3 x 12 6.Szrugsy ze sztanga 4x15 Legs 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki z hantlami 4x10 3.Uginanie leżąc-stopy prosto 3x8 4. SS uginanie siedząc/Prostowanie siedząc 3 x 10 5.Wspięcia stojąc 4x15
[...] skolowac sobie hantle.poki co to zrob obiegowke ze 2-3tyg.potem mozesz robic: 1dzien: -klatka:wysiskanie na prostej lawce4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej 4x10,10,8,8 rozpietki4x12,12,10,10 -biceps:uginanie ramion ze sztanga:4x12,10,10,8 uginanie ze sztanga z lokciami opartymi o lawke(chodzi o to zeby lokcie [...]
Ostatnio przestalem robic glowne cwiczenia w systemie rampy wiec: - martwy ciag - 100kg 4x8-10 - klatka - 70 kg 4x10 - sztanga robie na modlitwniku - 3x 37kg - hantle mlotkowo 2x20kg - 3x12 - przysiad - niestety nie mam stojakow i przysiad robie jako rozgrzewke 3x45kg Żona twierdzi, że cały czas rosne, moze i ciało tak ale obwód ramion nie chce [...]